Perder peso mais rapidamente

Obtenha cálcio e vitamina D suficientes

Tente consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D e você vai achar que você vai perder peso mais rapidamente. Estes componentes servem principalmente para melhorar a massa óssea. Mas um estudo da Johns Hopkins Bloomberg descobriram que aqueles que consumiram alimentos, principalmente os produtos lácteos ricos em cálcio e vitamina D, pesava menos e tinha perdido mais gordura do que aqueles que bebiam pouco ou nenhum leite.

Causas básicas de excesso de peso

Em termos simples, pode-se dizer que a obesidade se deve ao desequilíbrio prolongado entre a ingestão e o consumo de energia, ou seja, que mais calorias são consumidas constantemente do que o que é queimado. Como uma pessoa é suscetível a desenvolver esse desequilíbrio pode ser parcialmente devido à hereditariedade e fatores genéticos, mas estudos mostram que cerca de 60-75% da variação de peso em uma população depende do meio ambiente e estilos de vida variados.

Indivíduos geneticamente suscetíveis à obesidade e à obesidade têm maior probabilidade de ganhar peso se tiverem ao mesmo tempo hábitos alimentares incorretos e um estilo de vida inativo, mas se estabelecermos bons hábitos de vida, é possível prevenir e também ajudar a tratar.

Dicas para perder peso

Escolha óleos vegetais. Pesquisas mostram que o azeite de oliva, o óleo de colza e outros óleos vegetais com altos níveis de gordura insaturada estimulam a queima de gordura. No entanto, se você pular toda a gordura, a falta de ácidos graxos essenciais no organismo inibirá a queima de gordura.

Aposte em proteína. Pouca proteína faz com que você perca massa muscular e queime menos calorias. A proteína é mais intensiva em energia para o corpo quebrar do que gordura e, portanto, calorias de proteína fazem o ganho de peso diminuir em comparação com a mesma quantidade de calorias da gordura. Café da manhã, almoço e jantar devem consistir em pelo menos 20% de proteína. Produtos de carne magra e feijão são boas escolhas.