Prevenção de baixa massa muscular

Exercício de aumentar a força muscular (resistiva exercício) deve ser pelo menos 2-3 vezes por semana. Em combinação com exercícios aeróbicos, ajuda a construir proteína muscular e ajuda a reduzir a gordura muscular.

Os alimentos devem receber proteína adequada. Especialmente alimentos com altos níveis de aminoácidos essenciais, como carne de soja, peixe, carne para evitar a perda de massa muscular e aumentar as fibras musculares

Mude o estilo de vida que é um fator de risco, incluindo parar de fumar Reduzir o consumo de álcool Tratamento de doenças crônicas que são a causa

A prevenção da baixa massa muscular em idosos é mais importante que o tratamento. Porque a massa muscular começou a diminuir desde os 40 anos de idade. É algo que ajudará a evitar as consequências, mas se alguém não começou Não há nenhuma palavra tarde demais para um bom começo a partir de hoje.

Aumentar a massa muscular com comida

Obtenha proteína O músculo precisa de proteína para reparar e construir-se. aminoácidos de uma proteína é usada para fazer o corpo, de modo que o corpo necessita de proteína para construir músculos continuaram. Como vegetariano. As proteínas devem, portanto, vir de fontes de proteína vegetal. Lembre-se que existem muitos alimentos que contêm proteínas. Não há necessidade de vir de animais de qualquer maneira. 

Calcule a quantidade de proteína que você precisa. Se você realmente quer desistir, não precisa de muito mais proteína do que a pessoa média. As pessoas precisam de 1,75 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal, então se você pesa 55 quilos, precisa de 96 gramas de proteína por dia. Acesse, standrol para saber como ganhar massa muscular.

Por outro lado, as pessoas que se exercitam precisam de um adicional de 1 a 2 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal por dia, portanto, aqueles que pesam 55 quilos, a mesma pessoa precisará de 60 a 108 gramas de proteína por dia. Níveis mais altos de proteína.