Reduzir ingestão de calorias

Manipule a composição dos macronutrientes para que a comida sature mais por caloria. Praticamente, trata-se de aumentar a quantidade de proteína consumida, já que este é o macronutriente mais saturante , e já que “custa” mais energia para converter proteína, do que gordura e carboidrato. A proteína pode ser obtida de fontes animais (ovos, laticínios, carne e peixe) ou fontes vegetais (especialmente feijões e lentilhas). A fonte proteica lateral satura ainda mais, provavelmente devido ao alto teor de fibras .

Aumentar a ingestão de alimentos particularmente saturados. Além dos alimentos ricos em proteínas e fibras em geral, há também uma série de alimentos que são particularmente saturantes (pelo menos de acordo com este estudo ): batatas, mingau, massa integral e pão de centeio.

Este é exatamente o mesmo trabalho de joalheria que escrevi acima. Isso tem que ser feito com cuidado. Alguém pode sentar-se nu em frente ao espelho enquanto come e olha para o seu corpo feio para ocasionalmente reduzir a quantidade de comida consumida, por isso não exagere. Mas outras pessoas suprimem tais ações, e como resultado elas começam a controlar ainda menos, considerando-se incapazes de qualquer coisa. Se isso não acontecer, você precisa conhecer os limites de suas habilidades psicológicas e não exagerar em sua alma. Uma pessoa deve sempre ser mantida entre “chicotes” e “cenouras”, ou seja, entre encorajamento e punição, a fim de ser motivado o suficiente. Mas, ao mesmo tempo, o equilíbrio entre um e o outro também deve ser cuidadoso. Se houver muitas associações negativas, então você, como dizem, sai e geralmente se recusa a lutar por uma vida melhor E se você quer perder peso, você terá muito, então você pode simplesmente torturar seu corpo, exaustivamente difícil, se não mais – dieta pesada e esforço físico impiedoso. E isso também resulta em consequências extremamente negativas.