Refeições regulares para equilibrar o peso

Quem quer perder peso, deve comer regularmente. Começa com o café da manhã. Antje Gahl pela DGE: “O pequeno-almoço diário para evitar quedas de energia e os desejos que não está com fome, deve um suco ou um copo de leite para beber e bom pequeno-almoço mais tarde.”

Três ou cinco refeições? Decide por si mesmo Na ciência, as opiniões divergem sobre esse assunto. É importante que você faça uma grande refeição pela manhã, ao meio dia e à noite, o que satura e satisfaz. Se você come um lanche pela manhã e / ou à tarde depende se você está com fome ou não. Isso não é tão complicado, é? Comer saudável pode ser tão fácil …

O principal erro de toda a queda é o desejo de perder peso o mais rápido possível. Daí – abuso de dietas rigorosas, descarga de alimentos, atividade física. Um começo rápido, um começo galopante – e uma batida no meio do caminho. Infelizmente, esse cenário é para a maioria dos dieters.

Nutricionistas recomendam escolher uma dieta baseada em preferências pessoais. Você não pode viver sem carne e indiferente ao doce e cereais? Dietas de proteína permitirá que você perca peso com o máximo conforto.

Prefere cereais, legumes e cereais? Por que não experimentar a alternância proteína-carboidrato ou PP: carboidratos – no café da manhã e no almoço, proteínas – para o jantar? Clique aqui para saber mais.

O valor calórico do menu em qualquer caso não deve ser inferior a 1200 kcal – e isso é apenas desde que você não pratique esportes. Idealmente – 1600 kcal e 3-4 horas de aulas por semana. Baixa caloria diminui o metabolismo e provoca avarias.

Se o “peso foi a” Usar o seguinte método: um menu acentuado aumento de calorias, carboidratos lentos (quase o dobro) de um dia, no dia seguinte para passar qualquer descarregamento (600-800 calorias), no terceiro dia, voltar ao menu habitual.